A koronavírus járvány következtében kialakult helyzet sok kihívással jár mindannyiunk számára. Fokozott megterhelést jelenthet azok számára, akik egyébként is hajlamosak az aggodalmaskodásra.
Egyszerre nagyon sok váratlan változás állt be az éltünk több területén:
- lakhatás (kollégisták esetében)
- tanulás (teljes átállás online felületre)
- kapcsolattartás nehézségei, izoláció
- rekreációs lehetőségek szűkülése
- munka elvesztésétől való félelem, bekövetkezésekor esetleges egzisztenciális válság
Az ezekhez való alkalmazkodás pszichésen nagyon megterhelő lehet. Sokat segíthet ennek a nehéz időszaknak a könnyebb megélésében az alábbi területekre történő tudatos odafigyelés.
- Információ, hírek limitálása
Válasszunk ki egy-két hiteles hírforrást, majd érdemes döntést hoznunk arról, hogy naponta legfeljebb két alkalommal tájékozódunk az aktuális szituációról. - Napjaink strukturálása
Próbáljunk kiemelt figyelmet fordítani arra, hogy a megszokott napirendünket a lehetőségeinkhez képest megtarthassuk. - Fókusz és kontroll
Fókuszáljunk arra, amit kontrollálni tudunk! Ilyen például a higiéniai szabályok és egyéb ajánlások betartása. Nem ilyen a járvány természete, vagy mások viselkedése. A bizonytalan körülményeken való rágódás fokozott szorongáshoz vezethet. - Kapcsolattartás
Tartsuk fenn a kapcsolatot a szeretteinkkel, barátainkkal, évfolyamtársainkkal, kollégáinkkal akkor is, ha személyes találkozásra nincs módunk. - Mozgás
Most lehetőségünk van olyan, lakásban végezhető mozgásformák elsajátítására, amit eddig nem volt alkalmunk kipróbálni. - Rekreációs tevékenységek
Fontos, hogy örömteli, kikapcsolódást nyújtó tevékenységeket is beiktassunk az otthon töltött napjainkba. - Feszültségoldó technikák
Érdemes kipróbálni relaxációs, meditációs, mindfulness vagy légzőgyakorlatokat. - Segítségnyújtás
Tudatosíthatjuk magunkban, hogy a karantén elfogadásával jót teszünk magunknak és másoknak is. - Lehetséges pozitívumok
Ez a krízishelyzet fejlesztheti társadalmunkban az együttműködést és az önzetlenséget.
A cikk bővebb, eredetije az ELTE-PPK honlapján található
A Magyar Pszichológiai Társaság Katasztrófapszichológiai Szekciójának a koronavírus járvány pszichológiai vonatkozásaival foglalkozó tájékoztató anyaga
A tájékoztató az alábbi témákkal foglalkozik:
- A koronavírus terjedése miatt milyen kihívásokra kell felkészülni?
- Hogyan küzdjünk meg a vírusfertőzés miatti szorongásunkkal, pánik-érzésünkkel?
- Mit tehetünk a túlzott szorongás megelőzése, vagy csökkentése érdekében?
- Hogyan lehet kezelni a karantén miatti (az otthoni bezártsággal járó) feszültséget, frusztrációt?
- Mit tehetünk a depresszió ellen? Dolgozzunk, vagy inkább pihenjünk többet?
- Hogyan terheli meg az ilyen helyzet az emberi kapcsolatokat?
- Mit érdemes elmondani a kisgyerekeknek (mondjuk 5-10 éves korosztálynak) a koronavírusssal kapcsolatban, és hogyan lehet oldani az ő félelmeiket?
- Mi javasolható azok számára, akik ténylegesen is elkapják a koronavírust, ők hogyan küzdjenek meg ezzel a helyzettel?
- Mi javasolható azoknak, akik a megbetegedett szeretteikért aggódnak?
- Mi javasolható azoknak, akik a betegség következtében vesztik el egy hozzátartozójukat?
- Miután most nehéz volna személyesen terápiába eljárni, mennyire elterjedt a hazai szakemberek között a Skype-os vagy videóchates terápia?
- Relaxációs gyakorlatok felnőttek és gyermekek számára.
A teljes anyag a Magyar Pszichológiai Társaság oldalán érhető el
Pátyi Védőnői Szolgálat 